Com augmentar la teva Vitamina D? 3 claus per a reforçar el teu sistema immune i salut de la teva pell

Què és la vitamina D?

Fonts endògenes i exògenes de vitamina D

Per a què serveix la vitamina D?

Vitamina D baixa, possibles causes?

Vitamin D Skin Booster, un reforç de vitamina D per a la teva pell

Com s'aplica el potenciador de vitamina D de Freshly?

Segur que en més d'una ocasió has sentit parlar sobre la vitamina D i la importància que té en la nostra salut, i t’assegurem que és molt més important del que creus. T'ho expliquem tot sobre la Vitamina D i les estratègies que t'ajudaran a recuperar-ne uns nivells òptims, com el reforç de vitamina D en format booster. 

Sabies que cada vegada és més habitual que les persones tinguin la vitamina D baixa? Nombrosos estudis parlen d'una deficiència cada vegada més freqüent entre la població general, amb una incidència superior al 80% en persones de més de 65 anys, i al voltant del 50% en persones joves entre els 25-35 anys, independentment del seu color de pell, gènere, o lloc de residència. 

Prop de mil milions de persones a occident presenten nivells de vitamina D baixa, que estan relacionats amb l'aparició de malalties relacionades amb un sistema immune desregulat. Algunes d'elles són infeccions respiratòries, diabetis tipus 2, malalties neurodegeneratives, al·lèrgies, càncer o malalties autoimmunes (deixem una captura tret d'un extens estudi sobre la Vitamina D). La seva afectació també incideix en la pell, algunes d'elles per causes autoimmunes, com l'èczema, la rosàcia, la psoriasi, vitiligen o l'acne.

Ara ja saps la importància de la Vitamina D per a l'organisme i t'avancem que aconseguir-ne uns nivells òptims no és difícil, i per això amb algunes simples estratègies pots millorar-hi els seus nivells en pocs mesos. Et recordem que aquest és un blog divulgatiu i que tot el que podràs llegir aquí no constitueix consell mèdic. Així doncs, si desitges conèixer quin és el teu nivell de vitamina D, et recomanem que acudeixis a un professional mèdic de confiança. A més, aquest post no manifesta una opinió sinó informació contrastada d'articles científics publicats.

Què és la vitamina D?

Tot i que la coneguem com vitamina D o “vitamina del sol”, en realitat actua com una hormona. Tant el receptor de Vitamina D (VDR) com els metabolits de la vitamina D son expressats per varis tipus de cèl·lules immunitàries. Els estudis demostren que amb nivells baixos de Vitamina D (inferior a 30 ng/ml), la resposta immunitària és molt deficient. De fet, les persones que desenvolupen malalties on el sistema immune té especial rellevància, com amb les autoimmunes, acostumen a tenir grans deficiències de Vitamina D. Les cèl·lules del sistema immune estan plenes de receptors de vitamina D i en la seva absència, deixen de funcionar eficientment, fent que les defenses baixen. 

Com ja hem vist, el nombre de casos de persones que sofreixen dèficit de vitamina D augmenta any rere any, i segur que t'has preguntat: Com puc descobrir quins nivells de vitamina D tinc? Pots sol·licitar al teu metge de capçalera una anàlisi de sang i vitamina D (25 hidroxicolecalciferol). La mesura normal de vitamina D es mesura en nanograms per mil·lilitre (ng/ml). 

Segons l'Institut de Medicina, es parla de deficiència quan els nivells de vitamina D estan per sota de 20 ng/ml, i es parla d'insuficiència quan els nivells estan per sota de 30 ng/ml. Els estudis indiquen que l'òptim seria mantenir uns nivells entre 40-90 ng/ml. Hi ha moltes persones que per por de superar els 60 ng/ml, no prenen mesures i estan en dèficit. Tingues en compte que una hipervitaminosi de vitamina D és molt estranya i només és possible amb suplementacions per sobre de 50.000UI al dia durant mesos, quan la dosi mínima diària recomanada és de 1.000UI i l'òptima de 4.000UI.

Fonts endògenes i exògenes de vitamina D

Existeixen dues fonts per a obtenir vitamina D: endògena (que el nostre propi cos pot sintetitzar, però atenció perquè en aquest cas necessitem un factor extern indispensable com és el Sol) i exògena (obtenim de manera externa). De manera endògena, la nostra pell produeix Vitamina D quan està exposada a la llum del sol, en aquest cas a la radiació UVB, i en el cas de la font exògena, es parla de l'alimentació (ja t'anticipem que no està present pràcticament en els aliments)  i/o la suplementació oral. 

L'exposició solar controlada és la font principal d'obtenció de Vitamina D del nostre cos, és per això que no hem de demonitzar al Sol sinó millorar la nostra relació amb ell per poder obtenir els beneficis que pot aportar-nos. Existeixen aplicacions mòbils que ens indiquen la incidència del sol durant el dia i quantes unitats internacionals de Vitamina D podem sintetitzar si ens exposem al sol. Generalment, la radiació UVB comença a incidir a partir de les 9 del matí i amb uns 10-20 min d'exposició solar (a poder ser en tot el cos) podrem produir fins a 5.000UI de Vitamina D, quantitat suficient per a mantenir uns nivells saludables. Uns consells! Durant aquests 10 min no apliquis protector solar, ja que bloqueja la producció de la vitamina i fes-ho a l'aire lliure, per evitar que finestres i cristalls bloquegin part de l'espectre lumínic.

Una exposició solar controlada de 10 min a les 9-10 del matí o a les 18-19h mai serà nociva per a la teva pell o salut. Avui dia, no existeix cap estudi científic que demostri que sigui perjudicial. És per això que sempre parlem de l'equilibri. No podem categoritzar al Sol com a dolent o bo, té les seves funcions i hem d'entendre-les i respectar-les si volem gaudir d'una bona salut. 

Però ara direu, jo no puc exposar-me al sol a aquestes hores perquè treballo o estic ocupat amb altres tasques. I és per això principalment que tenim aquest dèficit de Vitamina D. 

Per a contrarestar aquest dèficit, se sol utilitzar la suplementació de Vitamina D entre 2.000 - 4000 UI diàries. La seva absorció serà millor si es troba encapsulada en oli (liposomada), com Vitamina D en oli d'oliva verge extra (evitar oli de gira-sol) i s’ingereix juntament amb els àpats. Aquest format permet a l'actiu (en aquest cas, la vitamina D) viatjar pel teu cos dins d'una espècie de membranes per a arribar intacte fins al lloc on es vol enviar, optimitzant-hi l'absorció i l'eficàcia. 

Això sí! Els experts recomanen evitar les conegudes ‘supra dosis’ mensuals, que no mostren eficàcia contrastada per a augmentar els nivells de vitamina D en l'organisme de manera significativa. Molt millor prendre suplementació diària, que no pas  una única dosi al mes, ja que el cos l'aprofitarà millor i aconseguiràs millorar els teus nivells de manera consistent. 

En cas de valorar la suplementació, assegura't que vagi acompanyada de la supervisió d'un professional i validar que realment existeix un dèficit d'aquesta Vitamina o que vols optimitzar els seus valors a 40-60 ng/ml.

Per a què serveix la vitamina D?

Són molts els beneficis que aporta la vitamina D al nostre organisme, considerat per a molts especialistes com un nutrient necessari per a la salut. 

Un dels més coneguts és la capacitat d'ajudar el cos a absorbir el calci i el fosfat. Com bé saps, aquests són els principals minerals perquè el teu sistema ossi estigui enfortit, prevenint que els ossos perdin gruix i s'afebleixin, evitant possibles fractures.

No obstant això, la vitamina D també està present en moltes altres funcions. Per exemple, perquè els músculs realitzin els seus moviments, igual que els nervis, que transmeten missatges entre el cervell i altres parts del cos. A més, les nostres cèl·lules del sistema immune tenen múltiples receptors VDR i, per tant, sense Vitamina D no funcionen de manera correcta. 

Així mateix, el fet que se sintetitzi a la pell i la relació que té aquesta vitamina amb l'activitat del sistema immunitari han provocat que s'estudiï el seu efecte sobre patologies dermatològiques tan diverses com l'acne, la rosàcia, la cicatrització, la psoriasi, l'alopècia, el vitiligen o la dermatitis atòpica. En totes elles s'ha observat que els pacients amb deficiència d'aquesta vitamina tendeixen a presentar quadres més severs o empitjoraments en el curs de la malaltia que els que tenen un nivell normal. Alguns dels efectes més visibles són la pèrdua de lluminositat o la deshidratació, entre altres. 

Aquí pots trobar la informació més tècnica sobre les funcions immunitàries de la Vitamina D, si vols aprofundir-hi, això t'agradarà:

Propietats antimicrobianes i antivirals

Modulació dels pèptids antimicrobians i la resposta immunitària.

En presència d'infecció, els macròfags i monòcits activats, expressen intensament CYP27B1, que converteix la 25(OH) D3 en 1,25(OH) D3. Aquesta activació de la vitamina D3 estimula la producció de catelicidina LL-37, que actua contra bacteris i fongs invasors en desestabilitzar les membranes microbianes. També exhibeix activitats antivirals directes, sobretot virus respiratoris com Covid-19, en trencar els embolcalls virals i alterar la viabilitat de les cèl·lules diana de l'hoste.

Cèl·lules presentadores d'antígens

La 1,25(OH)2D o calcitriol modula la diferenciació i les funcions de les cèl·lules presentadores d'antígens en induir-les a tornar-se més immadures. Això dona com a resultat una disminució en la presentació d'antígens i la producció d'interleucina-12 (IL-12) i un augment en la producció de IL-10, una citocina tolerògena. També s'ha demostrat que la 1,25(OH)2D inhibeix la producció d'algunes citocines inflamatòries com IL-2, IL-6 i IL-17. Aquestes respostes immunitàries estan relacionades amb malalties autoimmunes. 

Limfòcits T

Els limfòcits T activats expressen CYP27B1 que media la conversió de 25(OH)D en 1,25(OH)2D, que estimula l'activació de VDR.

Els estudis han demostrat que la disminució de la proporció de CD4/CD8, un indicador d'una major activació immunitària, es va associar amb nivells baixos de 25(OH)D [63] i que l'administració de 5000 a 10 000 UI de vitamina D3 es va associar amb un augment de CD4/CD8 proporció, la qual cosa reflecteix la supressió immune.

Limfòcits B

Els limfòcits B inactius no tenen VDR, i només quan els mitògens els activen per a proliferar, augmenten la seva expressió de VDR.

1,25(OH)2D inhibeix la formació de cèl·lules plasmàtiques i indueix l'apoptosi tant de les cèl·lules B activades com de les cèl·lules plasmàtiques

Es creu que, en controlar l'activitat de les cèl·lules B i la transformació de les cèl·lules B en cèl·lules plasmàtiques, la 1,25(OH)2D ajuda a reduir la producció d'autoanticossos, la qual cosa redueix el risc de trastorns autoimmunitaris mitjançats per anticossos, com el lupus eritematós sistèmic.

Vitamina D Baixa: Possibles causes? 

Existeixen alguns factors que poden provocar que apareguin nivells de vitamina D baixos, sobretot per l'estil de vida actual. Tenint en compte que passem la major part del dia a l'interior (en horaris laborals, escolars o de descans) i que fem ús de fotoprotecció quan passem estones a l'aire lliure, tot plegat podria originar una deficiència d’aquesta vitamina. Les cinc de les causes més habituals són:

1. Falta d'exposició solar. Aquest és el principal motiu de dèficit sense cap dubte. La falta d'exposició a la radiació UVB disminueix la producció de vitamina D. 
2. Època de l'any. Hi ha persones que poden aconseguir uns nivells normals d'aquesta important vitamina a l'estiu,gràcies a una major exposició solar, però que després perden per no mantenir aquest grau d'exposició durant l'hivern. 
3. Fototip cutani. El tipus de pell també influeix en la capacitat de síntesi de vitamina D. Així, com més fosca és la pell, major és la dosi solar necessària per a aconseguir nivells òptims de vitamina D. Això és perquè la melanina (pigment natural que ens dona color a la pell) competeix amb els fotons actius per a la producció de vitamina D. Així una persona amb pell clara té el fototip adequat per a latituds on hi ha menys sol i les de fototips foscos en zones on hi ha més sol. L'evolució s'ha encarregat d'això. 
4. Edat. La pell perd la seva capacitat de produir nivells suficients de vitamina D amb els anys.
5. Alimentació. No sol ser una causa rellevant de deficiència, ja que només hi ha alguns tipus d'oli d'origen animal (peix) que la incorporen en baixes concentracions.

Vitamin D Skin Booster, un reforç de vitamina D per a la teva pell

I si existís un producte per a potenciar la síntesi de la vitamina D a través de la teva pell? Arriba a Freshly l'aposta per la innovació amb el llançament del Vitamin D Skin Booster, amb què aconseguiràs augmentar la concentració de vitamina D endògena (que es produeix a l'interior de l'organisme o de les cèl·lules) per via tòpica.

Formulat amb actius a l'avantguarda en ciència cosmètica: el D Skin Nèctar (optimitza la producció de vitamina D), el Chicory Root Active (estimula la síntesi endògena de vitamina D i del seu receptor VDR) i el Vitamin D3-Like (estimula la producció de receptors de vitamina D (VDR)), aconseguiràs incrementar la síntesi de vitamina D a la pell un +119% amb exposició solar i un +77% sense exposició solar. A més, milloraràs la salut de la pell, ja que alguns dels seus beneficis cutanis són: augment del gruix dèrmic i millora dels símptomes de l'èczema, la psoriasi, la rosàcia o el vitiligen. 

Aquesta solució pot ajudar-te a mantenir uns nivells de vitamina D saludables, sobretot tenint en compte que a la tardor i hivern la nostra exposició al sol disminueix. És important transmetre't que si hi ha un dèficit de vitamina D, en cap cas això ha de substituir una correcta exposició solar i suplementació pautada per un professional. 

Com s'aplica el potenciador de vitamina D de Freshly?

Pots combinar-lo amb qualsevol dels teus productes cosmètics habituals! A excepció d'aquells que necessiten un aclarit com a gels o netejadors, ja que en retirar el producte amb aigua, no tindria cap efecte en la teva pell. I com fer-ho?

Afegeix una gota del booster (per barrejar-ho amb un producte facial) o una pipeta completa (en el cas dels corporals) per a convertir qualsevol producte en el teu reforç diari de vitamina D. Barreja'ls a la mà i estén-los pel rostre o pel cos.

Esperem que aquest post sobre la Vitamina D t'hagi permès conèixer més d'aquesta important vitamina. Deixa'ns comentaris a baix sobre que t'ha semblat, coneixies ja la importància de la Vitamina D? Et sorgeixen dubtes sobre aquest tema? Moltíssimes gràcies per llegir-nos i formar part de Freshly.

Comparteix aquí o a Instagram les teves impressions, rutines i experiències amb la cosmètica natural. Ens encanta llegir els vostres comentaris! I continua passant pel nostre blog, cada setmana pugem contingut nou i prometem que t'encantarà.

Freshly vol dir-te una cosa! Des de Freshly continuem aprenent cada dia per a prendre decisions que ens acostin a un futur millor. A vegades ens titllen de somiadors, però el que realment tenim és una visió optimista i un camí clar per a arribar a aquest demà.
Ens acompanyes en aquest viatge? Si ets aquí és perquè ets exigent a l'hora de cuidar el teu cos i el planeta. En subscriure't a la newsletter rebràs articles com aquest per a continuar aprenent, a més d'assabentar-te de novetats i descomptes exclusius. T'animes?