Upgrade yourself! FRESHLY X NIKE. Entrenamiento y cosmética natural


En Freshly apostamos por un estilo de vida saludable en todos los sentidos, por ello nos ilusiona poder colaborar con importantes marcas como Nike, expertos del deporte, con los que nos unimos para mejorar tu bienestar; entrenamiento y cosmética natural, saludable y efectiva para mimar tu piel y tu cabello antes y después de practicar deporte ¿qué más se puede pedir?

En este post queremos compartir contigo una rutina healthy completa que incluye:

- PRE: la preparación previa de nuestro cuerpo antes de realizar ejercicio físico.

- TRAINING: la realización de una pauta de ejercicios de la mano de una Nike Trainer.

- RECOVERY: cómo cuidar y recuperar nuestro cuerpo después de practicar deporte.

UPGRADE YOURSELF! 

Pasemos a la acción de la mano de Mireia Borras toda una experta y apasionada del yoga y del mindset, quien a lo largo de este post comparte con nosotros sus conocimientos, tips y consejos para conseguir mantener un estilo de vida de lo más saludable ¡toma nota, esto te interesa!

“Tan importante es hacer ejercicio como cuidarse una misma. Por eso precisamente tengo mi rutina de ejercicios y mi rutina beauty”

PRE

Limpia tu rostro. Antes de realizar cualquier actividad física es importante limpiar bien el rostro dejándolo libre de cualquier maquillaje o residuo, ya que si sudamos y tenemos los poros del rostro taponados, nuestra piel no transpira bien y en consecuencia pueden salirnos granitos.

Mireia Borras utiliza para la limpieza de su rostro el gel limpiador Rose Quartz Facial Cleanser, su increíble fórmula limpia sin la necesidad de usar jabón gracias a su contenido en saponinas vegetales, algo que resulta muy agradable para Mireia, pues consigue limpiar en profundidad su piel sin irritarla.

“Así que chicas, siempre importantísimo desmaquillarse antes de empezar a entrenar”.

Prepara tu cabello. También es importantísimo preparar tu pelo antes de realizar cualquier ejercicio físico, para ello Mireia tiene su propia rutina capilar.

“Cepillarlo bien antes de entrenar y llevarlo bien recogido con coleta o trenzas, ¡Pruébalo! Te sentirás más cómoda y no se te enredará tanto el cabello.”

Protege tu piel del sol. Otro aspecto muy importante si sales a hacer ejercicio al aire libre es protegerse siempre del sol, recuerda las radiaciones están ahí los 365 días del año. Para ello Mireia recomienda la crema solar facial Healthy Protection 50 y la crema solar corporal Healthy Protection 50. No te la juegues y protege tu piel con los mejores filtros físicos naturales.

“Antes de hacer ejercicio normalmente como algo de fruta, sobre todo plátano porque lleva mucho potasio y altos valores de glucosa y por supuesto bebo muchísima agua.”

Mantén tu hidratación en todo momento. Cuando realizamos ejercicio físico sudamos, es decir nuestro organismo pierde líquido, por eso es tan importante beber agua o bebidas isotónicas antes, durante y después del entrenamiento.

“No esperes a tener sed para beber ya que cuando eso ocurre debemos saber que nos enfrentamos al primer síntoma de deshidratación”.

Presta atención también a tu ropa. Elige ropa cómoda que transpire. “Yo visto siempre... leggings y un top o camiseta que transpire y se adapte a mi piel. El tejido siempre procuro que sea Dri-Fit.” Para ayudar a que tu cuerpo transpire mejor de forma natural también puedes utilizar el Desodorante Active Protection que captura la humedad y el mal olor incorporando una innovadora tecnología prebiótica y antibacteriana.

¡Ahora ya estamos listos para salir a entrenar!

TRAINING

Go! Vamos allá. Sigue junto a Mireia Borras esta sencilla rutina de 5 ejercicios que puedes realizar en casa para mantenerte en forma y mejorar tu bienestar:

1- Trabaja piernas. Comencemos con unos squats o sentadillas. De pie abrimos las piernas más allá de la distancia de las caderas y manteniendo la espalda recta, flexionamos las rodillas, bajamos y seguidamente subimos y estiramos (12 repeticiones)

2- Trabaja tren superior con flexiones - push ups. Nos tumbamos en el suelo boca abajo y creamos un triángulo con la nariz y las manos. Entonces comenzamos a realizar flexiones de brazos manteniendo la espalda recta, podemos apoyar las rodillas si nos resulta más cómodo. (10 repeticiones)

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3- Trabaja glúteos. Vamos con unos lunges, realizamos zancadas hacia atrás de forma alterna, cambiando de pierna y flexionando rodillas. (10 repeticiones con cada pierna)

4- Trabaja abdominales. Continuamos con unas planchas core para trabajar abdominales alternando apoyos. (Repeticiones de 40 segundos)

5- Trabaja isquiotibiales. Vamos a realizar un bridge (puente). Nos tumbamos en el suelo boca arriba con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos y apoyados en el suelo. En esta posición vamos elevando los gluteos hacia el cielo. Vamos subiendo y bajando. (15 repeticiones)

Realiza 2 repeticiones de la rutina completa

¡Vamos dale al play!

RECOVERY

Disfruta de una agradable ducha. Después de terminar cualquier ejercicio físico disfruta de una buena ducha, así conseguirás eliminar de tu piel y cabello las toxinas que se han liberado durante el entrenamiento. Para ello Mireia recomienda el Gel De Ducha Nutritivo Detox y el Vibrant Refreshing Shampoo, el champú sin sulfatos ni siliconas, dos imprescindibles en su neceser

TIP! “Os recomiendo que os duchéis con agua fría, (sé que en invierno cuesta pero va genial) y os ayudará a activar la circulación.

Rehidrata tu piel. Ducharse a diario o incluso más de una vez al día puede provocar que tu piel se irrite y reseque más, por ello es importantísimo tras la ducha aplicar una crema hidratante natural y si además es reafirmante y anticelulítica ¡mucho mejor! O incluso combinar esta crema con un aceite corporal natural como el Golden Radiance Body Oil. Para Mireia Borras son dos imprescindibles en su rutina recovery.

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“En mi neceser llevo siempre mi gel nutritivo con aguacate de Freshly Cosmetics, mi champú para el pelo Vibrant Refreshing Shampoo, la crema hidratante para el cuerpo y el aceite Golden Radiance Body Oil”

No olvides mimar tu cabello. Si realizas ejercicio físico a diario y lavas continuamente tu cabello es necesario que una o dos veces por semana le aportes un extra de hidratación a tu pelo tal y como afirma Mireria: “mi cabello lo cuido muchísimo y siempre uso productos que compensen el posible exceso de lavados, para darle una máxima hidratación y brillo utilizo dos veces por semana la mascarilla para el pelo Nourish Restore Hair Mask.”

Aliméntate y repón fuerzas. Tras el entrenamiento no olvides alimentarte, opta por alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, para ello una de las mejores opciones es la fruta. Tampoco olvides la hidratación, recuerda, bebe agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico, para recuperar el líquido perdido. “También es fundamental tener un buen descanso por la noche, y así recuperarte y recargar pilas. Siempre intento dormir mis 7 horas diarias.”

Ya no hay excusas ¡tú puedes! Sigue estas rutinas y consejos para lograr un estilo de vida saludable en todos los sentidos. Para ello pásate por nuestra tienda online de cosmética natural y hazte con los productos que necesites o visita el Espacio Nike Fitness Recuerda, Upgrade yourself!

Descuento Freshly Cosmetics
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