Contractures musculaires. 4 conseils pour soulager les courbatures


Faites-vous partie des 52,5 % qui font du sport au moins une fois par semaine ? Ou faites-vous partie des 47,5 % restants qui ne font toujours pas de sport ? Alors peut-être que ceci vous convaincra ?

Quoi que vous soyez, nous allons parler des contractures musculaires, c'est-à-dire de cette sensation de tension, de raideur ou de lourdeur dans les muscles qui entraîne généralement une certaine fatigue, un inconfort ou une lassitude. L'avez-vous déjà ressenti ? Nous vous expliquons ici pourquoi cela se produit dans notre corps et comment vous pouvez améliorer cette sensation de lourdeur musculaire en peu de temps. 

Vous faites du sport pour vous déstresser ? Les muscles sont les principaux sollicités...

Au cours d’une pratique sportive, les muscles subissent une action dû à la tension, à la contraction et à la charge imposée par certains mouvements, mais pas de panique !

Notre corps est plutôt bien fait et face à cette situation (tout à fait normale et bénéfique d'ailleurs), il active un processus de réparation et d'adaptation. Le système immunitaire libère des cellules inflammatoires, telles que des leucocytes et des cytokines, pour aider à réparer les tissus endommagés et, en retour, à éliminer les déchets. 

Cette inflammation est bénéfique à la récupération et à l'adaptation musculaire à court terme. Mais..., voici le "mais"... cette inflammation est souvent gênante pour nous, car c'est à ce moment-là que nous ressentons cette tension, cette raideur ou cette lourdeur musculaire.

Maintenant que vous savez ce qui provoque cette sensation et qu'il s'agit d'une réponse naturelle de notre corps, qui plus est, bénéfique pour le développement de nos muscles, vous vous demandez peut-être : "Super, mais... comment faire pour réduire l'inconfort musculaire ? 

Mais ce n'est pas tout... En plus de ces contractures musculaires, notre corps subit une série d'autres changements lorsque nous faisons du sport. Mais, les bénéfices de la pratique d'un sport sont toujours beaucoup, beaucoup, beaucoup plus importants que l'absence d'exercice, soyons clairs. Il s'agit simplement de prendre conscience de ce qui se passe dans notre corps pour comprendre pourquoi nous souffrons de certains maux, et comment nous pouvons les réduire ou les améliorer.

Stress oxydatif et perte de minéraux pendant l'exercice...

Lorsque vous faites du sport ou de l'exercice, surtout à haute intensité, la consommation d'oxygène augmente, ce qui signifie que des radicaux libres apparaissent, qui oxydent les cellules et qui déclenchent le stress oxydatif. Mais détendez-vous... Il y a aussi une solution !

La solution ? Les antioxydants, qui sont chargés de neutraliser les radicaux libres. Et vous pouvez les trouver dans l'alimentation ou même dans les cosmétiques.

Et que se passe-t-il lorsque l’on fait du sport ? On transpire... non ? Vous éliminez donc des minéraux tels que le calcium, le sodium et le magnésium par la transpiration, ce qui affecte l'équilibre électrolytique du corps et, par conséquent, la fonction musculaire, l'hydratation et les performances. Il est donc important de trouver des moyens de compenser cette perte de minéraux.

4 conseils pour soulager les muscles tendus et réduire facilement les contractures musculaires

S'entraîner, s'étirer, manger et dormir, tel devrait être votre mantra. Ce sont des facteurs clés pour garantir une réduction significative de l'inconfort musculaire. Mais vous pouvez également trouver un renforcement dans les cosmétiques naturels. Voyons cela en détail :

1- Alimentation. Découvrez le pouvoir de la griotte

Il existe différents aliments qui peuvent vous aider à récupérer votre corps et à régénérer vos muscles après une séance d'entraînement. Quels sont ces aliments ? Ceux qui sont riches en protéines, en antioxydants et en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le sodium. Et où puis-je les trouver ? Dans les légumes à feuilles vertes, les baies et les œufs.

Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, menée auprès de triathlètes, de coureurs et de cyclistes, porte sur les bienfaits de la griotte pour la récupération musculaire. Cette étude montre qu'elle réduit l'inflammation, les dommages et les douleurs musculaires après l'entraînement. N'oublions pas que les cerises sont également très riches en antioxydants. Elles ont tout pour plaire !

2- Etirements Êtes-vous de ceux qui savent qu'il est important de s'étirer, mais qui fuient toujours ? OUI J’EN FAIS PARTIE

Cela peut paraître "cliché", mais c'est vrai. Après un exercice, il est extrêmement important de s'étirer pour aider nos muscles à se détendre et à récupérer plus facilement. De même qu'il ne faut pas commencer à faire de l'exercice sans s'échauffer. 

Ne sautez pas cette étape, c'est comme si vous alliez au lit sans vous démaquiller - à ne surtout pas faire !

3- Le repos. Le sommeil et le repos font partie de votre routine, ne les oubliez pas

Votre corps a besoin de sommeil pour pouvoir récupérer à 100 %. Donc, si vous voulez que votre récupération musculaire soit plus rapide, dormez autant que vous le pouvez. Si vous êtes de ceux qui pensent que pendant que vous dormez, vous perdez votre temps. Nous sommes désolés de vous dire que c'est FAUX. En fait, vous améliorez votre récupération et vos performances sportives. Vous devriez dormir entre 7 et 8 heures par jour, mais si ce n'est pas facile pour vous, vous pouvez profiter des siestes et des week-ends pour rattraper ces heures de sommeil.

4- Renforcement cosmétique. Le secret d'une récupération musculaire plus rapide commence dans votre peau.

Vos muscles ont besoin d'un coup de pouce pour récupérer ! Soulagez la fatigue musculaire après un exercice physique grâce à un massage, et renforcez les bienfaits de ce massage en appliquant un produit spécifique à cet effet. Un produit naturel de récupération musculaire qui combine des ingrédients anti-inflammatoires, analgésiques et antioxydants !

Consacrez 15/20 minutes à masser les zones de votre corps que vous avez le plus sollicitées pendant votre entraînement. D'ailleurs, il n'est pas nécessaire de faire ces massages juste après l'entraînement. Vous pouvez le faire après la douche ou avant d'aller vous coucher. 

Rappel ! Ces types de produits cosmétiques et de massages ne doivent jamais remplacer les étirements, une bonne alimentation et le repos. La combinaison de ces 4 conseils est la clé pour soulager le stress musculaire et, par conséquent, cette sensation de muscles lourds. Rien de plus, rien de moins !

Avons-nous éveillé en vous l'envie d'un soin pour récupérer au niveau musculaire ? 

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