Tensione muscolare: 4 consigli per alleviare la tensione muscolare


Sei tra il 52,5% che fa sport almeno una volta a settimana? Questo ti riguarda. Oppure fai parte dell'altro 47,5% che ancora non si dedica allo sport?  Allora, continua a leggere e forse questo potrebbe convincerti...

Qualunque sia la tua situazione, qui ti parleremo dello stress muscolare; quella sensazione di tensione, rigidità o pesantezza nei muscoli che spesso si traduce in una certa fatica o stanchezza. Ti sei mai sentito così? Adesso ti spiegheremo perché succede questo nel tuo corpo e come potrai alleviare la tensione muscolare e recuperare rapidamente i muscoli. Resta qui se vuoi scoprirlo.

Fai sport per sfogare lo stress? Ma anche i muscoli si stressano!

Durante l’attività fisica, i muscoli sono sottoposti a uno stress a causa della tensione, della contrazione e dello sforzo imposto da alcuni movimenti durante lo sport; e possono persino causare microlesioni alle fibre muscolari, ma non ti allarmare!

Perché succede questo? Il nostro corpo, saggio com'è, attiva un processo di riparazione e adattamento, dove l'infiammazione è parte della risposta naturale e completamente normale. Il sistema immunitario rilascia cellule infiammatorie; come i leucociti e le citochine, per aiutare a riparare i tessuti danneggiati e, allo stesso tempo, eliminare i rifiuti.

Questa infiammazione, per quanto sia difficile da credere, favorisce un rapido adattamento e recupero muscolare. Ma...risolviamo il mistero della domanda più frequente: perché questa infiammazione mi dà tanto fastidio? Beh, questo processo naturale ti crea anche una sensazione di tensione, rigidità e pesantezza nei muscoli. 

Ora che sai da dove viene questa sensazione e che in realtà è una risposta naturale del corpo, che addirittura favorisce lo sviluppo dei muscoli, sicuramente ti starai chiedendo: “Fantastico,ma… come posso ridurre questa tensione muscolare?” Tra poco scoprirai la risposta...

Non è finita qui…oltre a questo stress muscolare, il nostro organismo affronta una serie di cambiamenti interni durante l'attività sportiva. Ma facciamo un attimo di pausa su questo, solo per chiarire una cosa: i benefici di praticare uno sport sono comunque moltissimi di più rispetto a non farlo. Semplicemente, dobbiamo essere consapevoli di cosa accade dentro del nostro corpo per capire perché abbiamo certi fastidi e come possiamo ridurli o migliorarli.

Stress ossidativo e perdita di minerali durante l’allentamento…

Mentre pratichi un’attività sportiva, soprattutto ad alta intensità, aumenta il consumo di ossigeno, e di conseguenza la generazione di ROS nell'organismo (principalmente nei muscoli). In altre parole, compaiono i radicali liberi che ossidano le cellule, scatenando lo stress ossidativo

Ma niente panico, c’è una soluzione a tutto questo: gli antiossidanti! Perché sono i responsabili della neutralizzazione dei radicali liberi e si possono trovare nell’alimentazione o persino nei cosmetici.

E cos'altro accade di solito mentre si fa sport? Si suda... giusto? Quindi si eliminano minerali come calcio, sodio e magnesio attraverso la sudorazione, influenzando l'equilibrio elettrolitico del corpo e, di conseguenza, la funzione muscolare, l'idratazione e la resistenza. Per questo motivo, è importantissimo trovare il modo di compensare questa perdita di minerali.

Nonostante tutto, non dobbiamo dimenticare che fare sport ci aiuta ad aumentare la massa muscolare; perdere peso, migliorare il sistema cardiovascolare e ad aumentare il metabolismo energetico, le difese antiossidanti, la forza e la resistenza…Tra molti altri benefici per il nostro corpo.

Insomma, torniamo alla tua domanda precedente: “Fantastico, ma… come posso ridurre questa tensione muscolare?” È arrivato il momento di scoprirlo…

4 consigli per alleviare la tensione muscolare e rilassare i muscoli facilmente

Allenati, non dimenticare lo stretching, mangia e dormi: questo dovrebbe essere il tuo mantra. L'alimentazione e l'equilibrio tra lo stress muscolare e il recupero; cioè il riposo e naturalmente anche lo stretching, sono fattori fondamentali per garantire una riduzione significativa del fastidio a causa della tensione muscolare. Ma adesso, puoi anche trovare un rinforzo molto positivo nella cosmetica naturale. Addentriamoci insieme nei dettagli:

1- Alimentazione sana: scopri il potere della ciliegia acida

Esistono diversi alimenti che possono aiutarti con il recupero del corpo e dei muscoli post allenamento. Ad esempio, quelli ricchi di proteine, antiossidanti e minerali come calcio, magnesio e sodio. E dove li puoi trovare? Nelle verdure a foglia verde, nei frutti di bosco e nelle uova. 

Nel Journal of the American College of Nutrition è stato pubblicato uno studio sui benefici delle ciliegie acide per il recupero muscolare, effettuato su triatleti, corridori e ciclisti. Questa innovativa ricerca dimostra che si riduce l'infiammazione, i danni e il dolore muscolare post allenamento. Tra l'altro, non possiamo dimenticare che le ciliegie sono anche molto, ma molto ricche di antiossidanti. Hanno proprio tutto!

2- Sei tra quelli che conoscono l'importanza dello stretching, ma scappi sempre? SÌ, SONO IO

Anche se può sembrarti un "cliché", è una verità autentica. Dopo l'esercizio fisico è importantissimo fare stretching per aiutare i nostri muscoli a rilassarsi e a recuperare più facilmente. Proprio come non dovresti iniziare a fare sport senza un riscaldamento.

Non saltare questo step, per capirci meglio; è come andare a dormire senza fare la tua routine di skincare. Assolutamente sconsigliato!

3- Il riposo: dormire e riposare fanno parte della tua routine di allenamento. Non dimenticarlo!

Il tuo corpo ha bisogno che tu dorma per potersi riprendere al 100%. Perciò, se vuoi che il recupero muscolare sia più veloce: dormi il più possibile. Se pensi che dormire significhi perdere tempo, ci dispiace dirti che è SBAGLIATO. In realtà, stai migliorando il tuo recupero e le tue prestazioni sportive. 

Dovresti dormire circa 7 e 8 ore al giorno, ma se non è poi così facile per te, allora puoi approfittare dei riposini e del fine settimana per recuperare quelle ore di sonno.

4- Cosmetici come rinforzo: il segreto di un recupero muscolare più veloce inizia proprio dalla tua pelle

I muscoli hanno bisogno di un rinforzo per recuperare! Allevia la tensione muscolare dopo l’attività fisica con un bel massaggio e potenzia i suoi benefici applicando un prodotto specifico. In altre parole, scegli un gel per il recupero muscolare naturale che combini ingredienti antinfiammatori, analgesici e antiossidanti. E se ti aiuta anche a compensare la perdita di minerali, sarà ancora meglio!

Dedica 15/20 minuti a massaggiare le zone del corpo che hanno lavorato di più durante l'allenamento. A proposito, non è necessario fare questi massaggi subito dopo l'allenamento. Puoi farli dopo la doccia o prima di andare a letto. Un consiglio! Per fare pressione puoi usare le tue mani o anche una pallina da tennis.

Ricorda! Questi prodotti cosmetici e massaggi non dovrebbero mai sostituire lo stretching, l’alimentazione sana e il riposo. La combinazione di questi 4 consigli è la chiave per alleviare lo stress muscolare e, di conseguenza, la sensazione di muscoli rigidi e stanchi. Né più né meno!

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COMMENTI

  • Paola

    26 Enero 2024

    Articolo sul recupero muscolare

    trovo molto interessante che ci si occupi della parte del recupero dopo lo sport. Grazie

    Freshly il 26 Enero 2024 Grazie mille a te per il commento! :) Un caro abbraccio!

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