4 tipos de ejercicio físico ideales para embarazadas


El ejercicio físico durante el embarazo es muy recomendable, siempre y cuando no exista contraindicación médica. Es muy importante para la salud de la mujer durante ese estado de buena esperanza y por supuesto para el bebé.

Beneficios de practicar ejercicio físico durante el embarazo

El ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de la zona abdominal durante el embarazo, preparar el cuerpo para el parto, y para mejorar la elasticidad de la piel y la flexibilidad en general. Seguro que ya conoces los beneficios de hacer ejercicio físico, pero para resumir diríamos que, combinado con una dieta y hábitos de vida saludables, ayudan tanto a nuestro bienestar físico como psicológico. También es así durante el embarazo, lo único que hay que tener en cuenta es que debe ser un ejercicio adaptado y más suave.

Hay muchos tipos de ejercicios físicos que se pueden hacer estando embarazada, a continuación te proponemos 4 ideales para practicar durante el embarazo ¡Vamos allá!

4 ejercicios ideales para embarazadas

En general, todo ejercicio que no implique impacto se puede realizar estando embarazada es decir, puedes caminar, nadar, hacer estiramientos y ejercicio estático con repeticiones, eso sí, evitando levantar peso. ¡Incluso puedes andar en bicicleta! Como ves, las opciones son variadas, así que, ¿a qué esperas para elegir el que mejor encaja contigo y empezar a practicarlo? A continuación te detallamos 4 ejercicios pensados especialmente para embarazadas:

1- Natación: ¡Te va a encantar! Sobre todo en el último trimestre del embarazo porque te sentirás menos pesada y con más movilidad. Solo con que dediques una hora tranquila de natación diaria, mejorarás la circulación y fortalecerás los músculos de todo el cuerpo en general. Además, es un ejercicio cardiovascular muy saludable.

2- Caminar: la excusa perfecta para salir a la calle a dar una vuelta. Camina entre 20 y 30 minutos al día, conseguirás mantener tu tono físico y permanecer en forma para el último trimestre, cuando probablemente te sientas más cansada. Si no estás en forma, no te preocupes, a medida que vayas saliendo a caminar verás cómo aumenta tu capacidad pulmonar y mejora tu fondo físico.

3- Bicicleta estática: la bicicleta también está recomendada, pero para evitar posibles caídas o golpes, es preferible que sea estática. Si antes de estar embarazada ya salías en bici, puedes dar suaves paseos sin pendientes ni riesgo de caídas. Siempre y cuando la tripa te lo permita con comodidad.

4- Yoga: es ideal en cualquier momento de tu vida pero especialmente durante el embarazo. Y, si haces ejercicios enfocados a reforzar el abdomen y el suelo pélvico, además te estarás preparando a conciencia para el parto y la recuperación posterior. El yoga hace que mejores la flexibilidad, el equilibrio y la circulación sanguínea. ¡Es genial!

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Combina el ejercicio físico con hábitos saludables

Si combinas estos ejercicios con un cuidado corporal saludable y una alimentación sana, basada en frutas, verduras, cereales y legumbres, a la larga lo agradecerás. Debes prestar especial atención a la hidratación de tu cuerpo tanto por dentro, bebiendo abundante agua, como por fuera, con la cosmética natural más saludable y efectiva. En Freshly, tenemos varias opciones que te pueden ayudar a mantener la piel firme, elástica e hidratada. El Golden Radiance Body Oil ¡es perfecto para ti!. Es de origen 100% natural y gracias a su concentración a base de los 12 mejores aceites vegetales, te aporta hidratación y te ayuda a prevenir y mejorar la aparición de estrías, celulitis y cicatrices.

Por otro lado, y sobre todo en verano, si decides hacer ejercicio al aire libre, en la playa o a plena luz del día, te recomendamos que protejas de forma eficaz tu piel de las radiaciones solares con la Crema Solar Corporal y Facial Healthy Protection, que se encargan de bloquear las radiaciones y prevenir el daño celular que estas puedan causar.

Seguro que si ya has estado embarazada antes, o conoces a alguien que lo haya estado tendrás o habrás oído otros ejercicios que también son geniales durante el embarazo. ¡Compártelos con nosotros! nos encanta saber más y conocer vuestra opinión.

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